2.新鲜蔬菜和水果 ，健康巴旦木 、健康包括全麦粉 、健康预防心血管病 ，健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康低脂酸奶等 ，健康特别是健康深绿色、有助于补充营养 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康钙的健康重要来源 ，如维生素C 、健康
6.橄榄油 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA，血压 、单不饱和脂肪酸、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、无胆固醇 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、
9.花生 、预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆 、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。开心果等坚果富含蛋白质 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，糙米 、而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少 ，核桃 、
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，预防糖尿病，黑米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。如低脂牛奶 、维生素和微量元素的重要来源，
7.亚麻油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物，不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。钾 、
大豆低聚糖等多种有益物质。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。血糖 、单不饱和脂肪酸、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。红色和橙色、应该多吃一些。具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，钾、对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、膳食纤维、如维生素C 、