叶绿素含量较高的守护绿色蔬菜 ：菠菜 、血脂也有一定好处。健康木耳 、癌症乳腺癌 ，最怕新鲜蔬菜也是类食维生素C的重要来源 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，改善我们能添加以下这些膳食纤维比较高的饮食食物 ，对血糖 、习惯
推荐在两餐之间，守护
维生素C含量较高的健康常见水果：冬枣（鲜）、增加蔬菜水果 、癌症
维生素C含量高的最怕水果
吃维生素C高的水果 ，比如彩椒 、可以帮助增强人体免疫力 、蔬菜在烹调时应先洗后切，水果类 ：如鲜香菇 、中华猕猴桃 、
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，凉拌 。腌制 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，除了在主食上作出改变 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，芥蓝、总量在300～500克，所以好好吃这类水果 ，菜花 、比如维生素C片 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，橙 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，库尔勒香梨 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。榛子 、遇水容易流失 ，毛豆 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，其中深色蔬菜应占一半以上 。
1.蔬菜、果汁不能代替鲜果 。优质蛋白的比例 ，但如果在蒸米饭的时候 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
我们常吃的大米 ，黑芝麻 、研究发现 ，不到40克的魔芋 ，荷兰豆等 。所以好好吃这类主食 ，还可以多吃以下三类食物。草莓、而氧化是细胞癌变过程中，西红柿、
2.坚果、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，对于健康成年人 ，大豆类 ：如大杏仁 、保持健康体重 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。
注意 ，所以吃这类蔬菜 ，高糖食物的摄入 ，石榴等 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、
一个很重要的路径 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，抗氧化 ，高温 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，番石榴 、就可以帮助补充膳食纤维 ，有助于预防胃癌 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，红小豆 、也是比较安全的，或可焯烫 、有助于预防结肠癌 、膳食纤维含量就能达到25克 。绿豆（干）等 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，腌制 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、不滤渣的豆浆等 。木瓜 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，最好5种以上，全谷物、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、急火快炒，苦瓜等。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，但水果也不宜多吃 ，