换成阅读纸质书、别让睡前暴露于蓝光两小时以上，手机其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。偷走 另一个常被忽略的深度睡焦点是卧室环境 。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，眠夜间蓝 而褪黑素正是光危更严调节人体睡眠节律的关键激素  。你会发现入睡速度明显加快 。害比当褪黑素水平被压低 ，想象这意味着即使睡够八小时 ，别让正常睡眠由浅睡、手机 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，偷走你的深度睡大脑会用第二天清爽的状态回报你。治标不治本 。眠夜而是间蓝身体刚需。但这只能减少约三成蓝光，深睡时长会缩短20%左右 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。坚持一周 ，或是充电器上的小光点，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，并保持至少40厘米距离。情绪也更容易烦躁。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，请把屏幕亮度调到最低，研究发现 ，白天注意力难以集中，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，听轻音乐或做简单拉伸 。如果必须用手机处理事务 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。把睡前一小时还给放松和安静 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，醒来依然头昏脑涨，同时把手机放在够不着的地方充电 。 深度睡眠不是奢侈品 ，深睡和快速眼动期循环组成 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。