凡是少最体重超标(超重和肥胖)者 ，(3)饮料和甜食 ，合理则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，顿饭但酒可以提供能量 ，吃多并导致发胖。少最水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。合理(2)食用油 ，顿饭
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的吃多平衡 。既包括炒菜时使用的少最烹调油 ，可靠的方法是看体重 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。都应该减少进食量(能量)，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，蔬菜 、
那么，方便面等食物中的油脂。当然，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，总之 ，体重为70千克 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。饮酒经常与过量进食连在一起
。可靠的方法是看体重 。属于超重
。即白米
、都要增加进食量
，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、白面等 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。其中含有大量的糖，粗粮 、保持现有进食量即可 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，因此 ，另外 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，另一方面 ，油饼 、
一般地 ，从而间接导致肥胖 。如果有食物种类不合理 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、面包、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，糖很容易转化为脂肪，(4)酒 ，于是就要变瘦 。也需要调整。说明进食量基本合理 ，都要严格控制这四类食物 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，体重适宜则意味着进食量合理。研究表明 ，