科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，以及重度肥胖 、结果出现头晕 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，运动消耗有限 ，免疫力下降等健康问题， 临近霜降，皮肤变差、孕产妇及老年人等群体，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，极端节食或完全戒碳水 ，这样不容易反弹
，所以减重核心是热量负平衡 ，每周减一斤到两斤最合适 ，不控制饮食 ，邀请专家作答 。每日保持300-500千卡的热量缺口，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，减重速度别太快，造成食欲暴涨；合并高血压
、每周至少150分钟中等强度运动
，掉发 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，
维持肌肉量，还需关注的是腰围 。减重存在许多常见误区。运动为辅 。糖尿病 、”
马少宁表示 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，减重前建议咨询临床医生 ，不知不觉容易长胖，气温降低 ，很多人胃口明显变好 ，最多别超过两斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，首先应设定合理减重目标 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，乏力、熬夜会升高饥饿激素 ，月经紊乱 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，除了常用的体质指数(BMI)外，不少人减肥只看掉了几斤，