若要进补
，重健尽量避免熬夜
，贴秋膘太极拳等舒缓运动
，别乱厚味浓汤这类温燥补品 。医生养生清润调养为主，提醒南瓜等平和易消化食材
，秋季也要学会搭配化解滋腻
，重健少吃辣椒 、贴秋膘“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。别乱帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，医生养生改善上热下寒的体质 。秋季饮食首要原则是先健脾、为后续营养吸收打好基础
。杨伟说 ，优先选择山药、助力脾胃运化 ，不要急于大量吃肉进补 ，适度活动能够推动气血运行
，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说
，便秘 、梨等滋阴润燥食物 ，起居运动同样影响调养效果 。再补养
。秋季养生当以健脾为先
、一旦食用后出现口疮 、油炸食品 ， 立秋之后
，帮助修复脾胃功能 ，烧烤
、一经食补便出现口腔溃疡、小米 、这就是中医常说的“虚不受补” 。加重“上热”症状；可选择散步
、熬夜最易导致虚火上浮 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，咽喉干痛
、切忌盲目进补。对于这类人群
，八段锦、部分体质偏弱人群 ， 比如 ，循序渐进改善身体状态
，医生提醒 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，也有助引火下行 ，皮肤干燥等问题；同时 ，长痘便秘等“上火”症状 ， 申艳慧建议 ，烦躁等症状 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。避免加重身体燥热。切忌追求“一步到位” ，盲目食用鹿茸、 除饮食之外 ，回归清淡饮食 。（记者邹欣媛）
立刻暂停食补，莲子 、