应对起来也从容许多。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。 这个动作的冷静原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速和冥想不同，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，避免因过度换气加重紧张 。快速等身体平静下来 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。像叹气一样。 而在于呼吸节奏被打乱了 。吵架时心跳加速、同时 ，连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。再长长地呼一口气 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。先闭上嘴 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，反而继续拉响警报 。在会议室、地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了 。再短促地补吸一小口，重复几轮 ，感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定 。大脑空白 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。用鼻子吸两下 ，