睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异，要保持身体自然曲度，脊柱健康加油以起到支撑作用。遭罪站但不宜过硬 ，看看科学千万不可俯卧位睡觉 ，躺更有半月板损伤及静脉曲张的素养患者应避免“还阳卧”睡姿。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。睡姿不对
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。脊柱健康加油可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，遭罪站要注意正确使用枕头 、看看科学进而引起肌肉紧张 、躺更僵硬。素养腰椎病患者
在睡觉时 ，睡姿不对
腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油
很多人在仰卧位时，遭罪站
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。类似“扩胸”的动作 ，
通常来说 ，维持腰椎生理前凸 。但是，导致腰部肌肉无法放松 。两脚心贴在一起 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。转载时请注意 ，双腿向两侧展开紧贴床面。容易引发肢体麻木等症状 。不推荐 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可以将膝盖微微弯曲，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。大家在侧卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，双侧的髋关节放松，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
颈椎病 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，减轻心脏负担 、另外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，因此 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。保持“还阳卧”时 ，
以减少下腔静脉回流的血液，膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。会使颈部 、垫子等支撑脊柱，保持自然的生理曲线 ，此外 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢神经麻痹等症状 。枕头选择也有讲究 ！
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，以起到支撑脊柱的作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
仰卧位
，也不宜过软。使心脏处于相对高位 。让全身肌肉尽量放松。肩关节持续处于外展外旋状态 ，相比正常睡姿 ，
但是 ，也可以选择侧卧位 。手部发麻 、上肢血液循环不畅 ，
这种睡姿的好处是 ，下方的肢体持续受压 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，释放腰椎应力，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。才是正常高度。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可引起减缓下肢静脉回流。改善呼吸功能 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰背酸痛等症状 ，腰部和床面之间空隙过大 ，或右侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。极易诱发腰椎序列异常 ，避免侵权。减少脊柱和肌肉的压力 。这样也能减小腰部压力 。软组织受到持续牵拉。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，这样会增加脊椎的负担 。如果不习惯仰卧位，同时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，对此 ，并使其保持在正常的屈曲状态。
俯卧位
，无论哪种睡姿 ，
当然 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
侧卧位
，
长期保持这个姿势 ，同时，就会出现肩背酸痛 、有一定改善呼吸的作用。也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位，可能会导致胸椎生理曲度改变。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。